zródła węglowodanów

1 ŚNIADANIE 06:30 Płatki jęczmienne 80g Chleb razowy 50g Mleko 3,2% 200g daj tutaj kefir/jogurt/maslanke Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 5ml Sok pomarańczowy 150 ml sok wlasnej roboty, nie slodzony cukremTOTAL 30gB 108gWW 17,31gT 711kcal 2 ŚNIADANIE 10:00 Chleb razowy 50g Ser żółty 50g Jabłko 100g Twaróg chudy 25g TOTAL 23,8gB 33,5gWW 14,85gT [...]

"Wszystkie węgle jedz z mąki razowej typ 2000." Nie wiem co kolega miał tutaj na myśli, bo sam rozpisując Ci dietę wrzucił inne źródła węglowodanów. Z produktów zbożowych znacznie bardziej polecałbym te bezglutenowe ryż, kasza gryczana, proso (kasza jaglana). Do tego ziemniaki, owoce, warzywa. Gainer i BCAA to zbędny wydatek w mojej opinii, [...]

Dzien treningowy bez kaszy jako podstawowego źródła węglowodanów ... Zapomnialem dodac bananow chwilke po treningu i w pracy ze 2 szt. Twarozek byl z rzodkiewka i szczypiorkiem. A udka w sosie pieczeniowym bialym winiary, ale nie moglem tego znaleźć. Do tego dzisiaj padł rekord picia- ok 7l wody + powerade 0,5l . Mozna prosic o opinie ?? [...]

To niestety nie jest dobre jedzenie. Nie przeczytałeś to co miałeś przeczytać, to jak mam Ci pomóc? Przede wszystkim to pozbądź się wędlin i nadmiernej ilości chleba. Pieczywo które uważasz za razowe to zwykłe białe karmelizowane. Wartości odżywcze tego są gówniane. Zamień to choćby na chrupkie wasa pełnoziarniste to zobaczysz jaka jest różnica. [...]

Myślę, że wystarczy.Bazuj głównie na jajkach, mięsie (piersi, podroby) i twarogu. Źródła węglowodanów są tanie, więc nie powinno być problemu.Uzupełnisz to jakąś rybą 2-3x w tygodniu i będzie dobrze.Nikt Ci nie każe liczyć każdej kcal i komponować wymyślnych posiłków.

ekhm co to za porownanie ?? makaron i platki to bardzo dobre zrodla weglowodanow dlatego sa mile widziane w diecie.. jesli chodzi o bialko to przeciez je sie bialka jaj, piers kurczaka.. ser bilay chudy i jest ok..

lepiej uwzględnić w diecie wartościowsze źródła węglowodanów niż carbo,tym bardziej na redukcji,gdzie ograniczamy podać skł. odżywczych i narażeni być możemy na niedobory skł.mineralnych

Wiec zamieniaj pieczywo na inne zrodla weglowodanow: kasza gryczana, jeczmienna, rozne rodzaje ryzow, makarony, platki zbozowe, itp.

Czy dobrze zrozumiałem,że już,do tej pory,stosowałeś tę dietę z taką kalorycznością? Skoro nie za często będziesz urozmaicał pierś to chociaż często zamieniaj ryż brązowy na inne źródła węglowodanów ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-29 09:02:48

No i fajnie to masz pierwszy tydzien -warzywa kazde procz groszku, ziemniakow, fasoli, kukurydzy.... czyli zadych ze skrobia -mieso jakie chcesz, polecam jesc rozne nie znudzi sie, pieczone, smazone na patelni grilowej, gotowane - ryby jakie chcesz i ile chcesz, wedzona tez ujdzie i w zalewie octowej tez - przyprawy chrzan, sos pomidorowy (keczup [...]

Mozna spozywac tluszcze w posilku po aerobach. Zrodla weglowodanow zamieniaj za sobie zeby urozmaicac diete.

Oczywiście, że możesz a nawet powinieneś urozmaicać źródła węglowodanów na inne. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

Do czego są Ci potrzebne wieczorem źródła węglowodanów? Wieczorem masz jadać posiłki białkowo-tłuszczowe a nie cukry proste i kiepskiej jakości skrobię. Nie masz w tych posiłkach ani białka, ani dobrych tłuszczy.

Powinnas zmienic zmienic zrodla weglowodanow GLOWNIE na warzywa (nie ziemniaki) Dobrze zrozumialem ze aeroby to twoja jedyna aktywnosc? Bym polecal zapisac sie na silownie, po treningu silowym bedziesz miala o wiele lepsze rezultaty

6 weidera odpuść brzuch rób 2 razy w tygodniu, w odstępie 2-3 dni 2-3 ćwiczenia, 10-15powt, ale powolna faza negatywna orbitrek ok, ale proponuję 3-4 razy w tygodniu po 50-60min a z czasem dodaj 2 sesje, czyli w sumie 6*tydzień będzie żebyś od razu z wysokiego pułapu nie weszła co do diety: - białko (mięsa, jajka całe, ryby, trochę sery) w każdym [...]

Powinno sie urozmaicac zrodła węglowodanów nie tylko dla przerwania monotoni ale takze dla zdrowia.Jednak pieczywo nie za bardzo nadaje się do posilku potreningowego,tutaj lepszy będzie ryz czy makaron.Organizm latwiej i szybciej asymiluje węglowodany z tych zródeł. Teraz jezeli chodzi o suplementacje okołotreningową.Stack przedtreningowy i bcaa [...]

To jest dieta low carb, wiec weglowodany proste obcinamy do minimum skupiajac sie na zrodla weglowodanow zlozonych najlepszej jakosci, poniewaz jest ich w diecie malo. Zaloz nowy temat i opisz tam wzszystko dokladnie. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-23 14:03:14

To jest dieta low carb, wiec weglowodany proste obcinamy do minimum skupiajac sie na zrodla weglowodanow zlozonych najlepszej jakosci, poniewaz jest ich w diecie malo. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-23 14:03:14 Trochę tego nie rozumiem, co stoi na przeszkodzie, aby spożywać węgle proste po treningu z owoców, szczególnie jeśli nie mamy ich [...]

OK, zapotrzebowanie by się zgadzało, ale tłuszczu masz za dużo, najlepiej 25-30% co w Twoim przypadku da 100g, reszta czyli różnica między całością kcal a sumą kcal białka i tłuszczów to węglowodany. taka drobna korekta Za to potężna co do produktów. Czytałeś 10 wskazówek żywieniowych? Bo mam wątpliwości... Zobacz tam jakie są żródła [...]

Tutaj masz wypisane zalecane źródła węglowodanów: https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html